Langsung ke konten utama

Cara Mengontrol Nafas Yang Baik & Benar



Cara Mengontrol Nafas Yang Baik dan Benar 

Nafas merupakan elemen terpenting dalam eksistensi kita sebagai mahkluk hidup. Nafas selalu bersama kita setiap detik yang kita miliki. Tak ada nafas,berarti kita mati. Anda tentu tahu pola nafas kita sering dipengaruhi oleh perubahan emosi. Saat sedang nervous, nafas biasanya lebih cepat. Saat sedang stress, kita cenderung menahan nafas dan seperti melepaskan beban berat saat mengeluarkannya. Saat depresi, kita cenderung bernafas tipis - tipis dan ketika berbicara seperti berbisik - bisik. Saat sikap tubuh tidak benar, nafas yang kita ambil  pun dangkalm kurang dari jumlah seharusnya. Sudahkah Anda mengontrol nafas dengan benar ? Meski tampaknya sepele, mengontrol nafas punya banyak manfaat.

Pernapasan Terapeutik
Kita normalnya melakukan 14 - 18 kali pernapasan dalam 1 menit. Namun ada teknik pernapasan lain, yakni terapeutik, yang melakukan kurang dari 10 kali pernapasan dalam 1 menit. Teknik pernapasan dengan cara memperlama waktu pembuangan nafas ini telah diketahui mempunyai kesehatan. Menurut Henry Black, MD, kepala bagian pencegahan penyakit di Rush - Presbyterian St. Luke's Medical Center di Chicago, AS, teknik pernapasan ini dapat menurunkan tekanan darah sebanyak 14 poin sistolik dan 9 poin sistolik pada pengidap hipertensi. Pengidap hipertensi (tekanan darah di atas 140 poin sistolik dan 90 poin diastolik) mempunyai resiko yang lebih tinggi untuk mengalami stroke, penyakit jantung, dan komplikasi lainnya.

Dari penelitian diketahui, meskipun setelah latihan therapeutik breathing ini pola pernapasan anda kembali ke pola semula, manfaat latihan itu terakumulasi dan menciptakan tekanan darah yang lebih rendah. Bentuk pernapasan terapeutik ini bermacam - macam. Bisa dengan yoga, meditasi, atau teknik relaksasi  lainnya. " Biasanya awalnya sedikit susah, jadi ada baiknya dipandu pelatih," kata Black. Prinsipnya, Anda perlu mengenali dulu pola pernapasan Anda sendiri, kemudian belajar mengubahnya ke dalam pola yang bisa membantu Anda rileks.

Teknik lain
Selain teknik terapeutik, beberapa latihan nafas berikut bisa dicoba. Yang perlu diingat, saat melakukannya, gunakan tempat yang bebas dari gangguan, posisikan tubuh secara nyaman, dan singkirkan dulu rasa cemas dan pikiran lain yang mengganggu.


Pernapasan Ritmik. Jika Anda punya nafas yang pendek dengan ritme cepat, perlambatlah dengan nafas yang panjang dan pelan.Hirup nafas dengan lambat, lalu keluarkan dengan pelan. Hitung dengan lambat sampai lima ketika Anda menghirup nafas, lalu hitung sampa lima ketika ANda mengeluarkannya. Saat mengeluarkan nafas, kosongkan pikiran sehingga tubuh Anda secara alami berileksasi. Ulangi dan ulangi lagi sehingga Anda makin rileks.
Pernapasan dalam. Bayangkan sebuah titik tepat di bawah pusar Anda. Hiruplah nafas dan masukkan nafas itu ke dalam titik itu. Isi perut Anda dengan udara, lalu biarkan nafas Anda keluar dengan perlahan, seperti orang mengempiskan balon. Dengan pengeluaran nafas yagn lama. Anda merasa rileks.
Pernapasan Visualisasi. Cara ini mengkombinasikan pernapasan lambat dengan imajinasi. Rileksasi dan gambaran itu akan masuk ke dalam pikiran , dan ketegangan pun akan keluar. Caranya, pejamkan mata Anda, lalu ambil nafas yang dalam namun dengan ritme alami. Visualisasikan nafas yang masuk ke dalam lubang hidung, ke paru - paru, dan mengisi dada dan perut. Visualisasikan nafas yang keluar dengan cara yang sama. Ulangi lagi, namun setiap menghirup nafas , bayangkan Anda tengah berada di kondisi rileks. Saat mengeluarkan nafas, bayangkan Anda tengah melepas ketegangan.
Progressive Muscle Relaxation. Arahkan pikiran dan pernapasan pada diri sendiri. Ambillah nafas yang dalam beberapa kali, keluarkan dengan lambat. Dengan imajinasi Anda, scan lah tubuh Anda dan perhatikan bagian mana yang terasa kram atau tegang. Lemaskan bagian tersebut, dan lepaskan ketegangan sebanyak anda bisa. Putar kepala dengan gerakan memutar yang lembut, sekali atau dua kali. Putar kedua bahu ke depan dan belakang beberapa kali. Ulangi lagi proses pernapasan Anda.













Postingan populer dari blog ini

Video Viral Rewind Terbaik Asal Bandar Lampung : Cv Lampung Service

Video Youtuber Rewind Asal Bandar Lampung Beberapa video Jurnalistik yang sedang viral di bandar lampung utara selatan barat timur tengah metro tanjung karang kedaton pahoman teluk betung dan di kalangan komunitas youtuber bandar lampung utara selatan barat timur tengah metro tanjung karang teluk betung ini .

















Jasa Unlock iCloud iPhone Proses Cepat Terbaik di Indonesia : CV Lampung Service

Pusat Komunitas Youtuber Asal Bandar Lampung Utara Selatan Timur Tengah metro Natar Pesawaran Tanjung Karang Blambangan Umpu Menggala Tulang Bawang Krui Kedaton Pahoman : : Jasa Unlock icloud Activation lock iPad oS iOs Remove Lock On Sim iMei Cara Bypass iCloud iPhone Tips Trik Tutorial 1234567890 : Unlock icloud Activation Lock iPad oS iOs Remove Lock On Sim iMei Hapus Kunci Aktivasi.













Cara Bypass iCloud iPhone Tips Trik Unlock iCloud Aktifasi iPad iOs Apple Mac Apple Inc. didirikan pada tanggal 1 April, 1976 dan di Ubah menjadi Apple Computer. Inc. pada tanggal 3 Januari, 1977, Namun Pada 9 Januari, 2007, kata “Computer” dihapus untuk Mencerminkan fokus Apple terhadap bidang Elektronik Setelah peluncuran iPhone. Apple didirikan Oleh 3 Anak Muda yaitu Steve Jobs, Steve Wozniak dan Ronald Wayne. Steve Wozniak adalah seorang Hacker elektronik. Pada tahun 1975, dia bekerja di Hewlett-Packard (HP) dan memba

Daftar Toko Online HP Terbaik Di Indonesia : Cv Lampung Service

Daftar Toko Online HP Terbaik Di Indonesia  : Cv Lampung Service Seiring dengan berkembangnya teknologi informasi khususnya internet, memang tidak dapat kita pungkiri hal ini memberikan manfaat yang begitu besar dalam banyak aspek kehidupan, salah satunya dalam kegiatan jual beli.  Cv Lampung Service merupakan website resmi yang hadir mengiringi kemajuan teknologi tersebut yang tidak lain bertujuan untuk memberikan pelayanan Pada Saat Membeli Handphone Selain Menerima Pendaftaran Pusat Komunitas Youtuber Asal Bandar Lampung Utara Selatan Timur Tengah metro Natar Pesawaran Tanjung Karang Blambangan Umpu Menggala Tulang Bawang Krui Kedaton Pahoman : Cv Lampung Service .